Force Max

Poniedziałek - 09 II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-Hsyb1g3325A/VNnzJObOhsI/AAAAAAAAHuM/c0MOjJ8MIXc/s576/20150204_160603.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War [...]

[...] Predkosc – Explosive Odpoczynek – 15 A2. One-Arm Dumbbell Row Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Predkosc –Max Force Odpoczynek – 60 B1. Medicine Ball Overhead Slam Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Predkosc – Explosive Odpoczynek – [...]

[...] - 3/3/3/3/3*/3* Predkosc - Explosive Odpoczynek – 15 A2. Wyciskanie hantli siedząc Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Predkosc -Max Force Odpoczynek – 60 B1. Rwanie sztangi Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3*/3* Predkosc - Explosive Odpoczynek – 15 B2. Podciąganie hantli [...]

[...] Odpoczywaj nie wiecej niż 15sek. pomiedzy seriami. A2. One-Arm Dumbbell Row Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Predkosc –Max Force Odpoczynek – 60 Objasnienie: Dobierz ciezar tak abys mogl wykonac 5powtorzen dobra technika maxymalnym ciezarem – na ogol będzie to 70-75% 1RM. [...]

PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 T1:110kg/120 B. Deadlift/ Mc hantlami Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1:24kg/26/28/30/32/- C. [...]

PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 T1:110kg/120 T2:120kg/130 B. Deadlift/ Mc hantlami Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 [...]

[...] Schiller remix) Schiller mit Heppner - Dream of you (Tomcraft remix) Studio 33 - House Meister vol. 10 Studio 33 - The 38th Story Studio 33 - The 39th Story Tunnel Trance Force - Vol. 16 CD1 (Odyssee 2001) Tunnel Trance Force - Vol. 16 CD2 (Lost In Time) == CD 14 (www.ftb.prv.pl)Me and My - Can't Forget The Past(Da Dap) Da Cloot - Quiet [...]

[...] 900 10gr Bcaa g-force po treningu siłowym: 50gr Max carb 10gr bcaa g-force 1 caps Taurine 900 po treningu cardio: 40 gr. Whey 100 z wodą. W dni cardio: Przed: 10gr. BCAA G-Force Po: do 30 min.posiłek w niedziele: ww./ białkowy w środę : białkowy W przypadku treningu siłowego bez cardio ( nogi/plecy) wypij wszystko w jednym szejku lub zachowaj [...]

MC Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: makaron 20g [...]

Poniedziałek - 10.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Plan był taki aby wszamac to: https://lh6.googleusercontent.com/-eL9L5oE5upM/VGIMvH7DwwI/AAAAAAAAHHI/PM3wm8Os0oY/s640/20141110_181801.jpg wieprzowe mielone piersi z kuraka kiełba paroofki A wyszło jak wyszło: Przed treningiem: War [...]

sroda - 10.XII - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

Poniedziałek - 01.XII - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po [...]

2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w duzych ilosciach, jumpingi, grzbiety itd, czyli od okolu roku stoimy w miejscu, a trening do sily maksymalnej ma sie nijak. Jakie cwiczenia warto by zaproponowac/ podsunac pod ta dyscypline? Dostepu do silowni niestety nie ma. Czy dobre by byly [...]

Dieta od dnia dzisiejszego będzie wyglądać tak: 1 Posiłek 100g płatków , 4 jajka , banan lub dwa do tego 30g 100% whey z 200ml mleka , 25ml Oliwy z pestek winogron. 4 caps Cm3 2 Posiłek 200g twarogu , 150g płatków owsianych. 3 Posiłek 150g kurczaka , 150g ryżu brązowego + sałatka mix warzywny dosłownie prawie wszystko co ważne. 4 Posiłek - Przed [...]

Jak wczesniej wspomnialem – dalsza czesc planu I,BB FAZA 3 + FAZA 4: Faza III – NOGI PONIEDZIALEK – Nogi: A. Połówkowe górne przysiady ze stojaków Ilosc serii -2 Powtorzenia - 3x1 (1/1/1,1/1/1) Odpoczynek – 10/90 B. Przysiady Ilosc serii -6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Odpoczynek – 90 C. [...]

[...] - Come(andGetIt) PaulVanDyk - Denki Groove Niji (Potted Go PaulVanDyk - DFM - You Like That ! (Slap 'n PaulVanDyk - Digi Valley - Deeper Love (Pau PaulVanDyk - Effective Force - My Time Is Y PaulVanDyk - ForAnAngel PaulVanDyk - Heaven PaulVanDyk - Home(paradisemix) PaulVanDyk - Humate - Love Stimulation (Lov PaulVanDyk - ICanTFeelIt [...]

[...] - artist - Track 09 MIXX - artist - Track 10 MIXX - artist - Track 12 MIXX - artist - Track 13 MIXX - artist - Track 14 - 2 Brothers on the 4th Floor - Stand up and Live! 3 Force - Secrets Alex Coppleters - L'ete Californien Alexia - Money Honey ALPHAVILLE - Forever Young 2001 Alter Ego - Betty Ford Anette - U R The Dream (Andy J) Antonia - Ger [...]

[...] Back Feat Greta - Down The Stairs Lothos feat Kimia - Sky Is The Limit (DJ Dean Remix) Lovestern Galaktika Project - Move for Freedom (Club Mix) www.MuzaMp3.prv.pl Magnum Force - Unlucky Punk Manola - Hammer Drill (Radio Edit) Marc Marberg - Hacking MARCO BAILEY - From the other Side Marcus Intalex & ST Files - Revolution MAURO PICOTTO - [...]

[...] MASĘ CARDIO ABY DOBIĆ DO WYMARZONEJ sTóWy (100kg). Kończą mi się odżywki, Vitargo już poległo zastąpiłem je butelką MAX CARB i zamierzam ją wypić na treningu wraz z BCAA G-Force. SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex -1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ +Popołudniu: -1 [...]

Czwartek - dzien 11 ....mialem juz nie jechac 4 dni pod rzad - ale zdaryzl sie wyjazd i zrobilem. Trening sobotni - FBW. Teraz przedemna 3dni off - wracam w poniedzialek wchodzac na FAZE 4 ->klatka Moze uda sie zrobic trening w sobote/niedziele - ale nie nastawiam sie. Nogi udalo mi sie zrobic niecale 2 tygodnie - maxymalne efekty wyciagnal [...]